Skłony boczne na ławce rzymskiej z obciążeniem (Skłony boczne pod kątem 45 stopni z obciążeniem, Hiperekstensja skośna z obciążeniem, Hiperekstensja boczna z obciążeniem, Boczne wyprosty grzbietu z obciążeniem, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

Mięśnie

• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Oprzyj biodro na poduszce przyrządu Roman chair , leżąc bokiem, z kostkami zablokowanymi pod wałkami.
2. Trzymaj Weight plate lub hantel przy klatce piersiowej albo w dłoni.
3. Opuść tułów bokiem w stronę podłogi po kontrolowanym łuku.
4. Napnij Obliques , aby unieść górną część ciała z powrotem do linii wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj biodra w jednej linii i poruszaj się wyłącznie w kierunku bocznym.

Podobne ćwiczenia

• Wiatrak z obciążeniem
• Brzuszki na boku z rękami w dół
• Utrzymanie hollow body na boku z rękami w dół
• Brzuszki na boku
• Skłony boczne z obciążeniem

Sprzęt

• Ławka rzymska
• Hantel
• Kettlebell