Przysiad ze sztangą na plecach i wyciskanie (Back squat press)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień nadgrzebieniowy

Technika

1. Zacznij od ćwiczenia Back squat .
2. Wychodząc z przysiadu, wykorzystaj rozpęd, aby zdjąć ciężar z barków, i wykonaj ćwiczenie Barbell overhead press .
3. Ostrożnie opuść ciężar do pozycji wyjściowej.

Podobne ćwiczenia

• Przysiad goblet i wyciskanie
• Thruster
• Wykroki z wyciskaniem
• Przysiady z przetoczeniem na plecy (wersja rozszerzona)
• Przysiady z hantlami nad głową

Sprzęt

• Sztanga