Przejście z niedźwiedzia do kraba (Underswitch, Bear-Crab roll)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zacznij w rozluźnionej pozycji Downward dog , przodem do podłogi, z dłońmi i stopami na podłodze.
- Oderwij od podłogi jedną stopę i rękę po przeciwnej stronie.
- Powoli obróć się na pozostałej ręce i stopie, aby przejść do rozluźnionej pozycji Table top , przodem do góry, z dłońmi i stopami na podłodze.
- Kontynuuj obrót: unieś teraz drugą rękę i stopę, obracając się na dwóch pozostałych kończynach, i wróć do rozluźnionej pozycji Downward dog .
- Kontynuuj, aż wykonasz połowę powtórzeń, następnie odwróć kierunek ruchu i wykonaj drugą połowę.