Połóż się na brzuchu, z ramionami wyciągniętymi prosto nad głową.
Napnij Abs i wykonaj Pelvic tilt do tyłu.
Unieś ramiona nad podłoże, aktywując mięśnie górnej części pleców ( Shoulder retraction ), i utrzymaj je przez kilka sekund w pozycji Floor I hold , a potem powtórz to samo w pozycjach Floor Y hold , Floor T hold i Floor W hold .
Wskazówki dotyczące formy
Będzie cię kusić, żeby wygiąć plecy w łuk i napiąć mięśnie lędźwiowe. Nie rób tego! Praca uciekłaby wtedy z łopatek, a ćwiczenie zmieniłoby się całkowicie. Zamiast tego pilnuj, żeby Abs były cały czas napięte, i wciągaj pępek w stronę kręgosłupa. Plecy powinny być płaskie, a między brzuchem a podłożem powinna zostać przestrzeń.
