Oprzyj plecy o ścianę, stopy w odległości kroku od niej.
Napnij Abs i wykonaj Pelvic tilt do tyłu.
Unieś ręce z ugiętymi łokciami i dociśnij je do ściany (lub jak najbliżej niej).
Powoli wyprostuj ręce nad głową, pilnując, aby dłonie dotykały ściany (lub były jak najbliżej niej).
Wskazówki dotyczące formy
Aby ćwiczenie było skuteczne, odcinek lędźwiowy musi cały czas dotykać ściany. Wygięcie odcinka lędźwiowego zmieniłoby kąt w barkach, przez co ćwiczenie byłoby łatwiejsze, a postępy trudniejsze do zauważenia.
Jeśli nie dajesz rady cały czas dotykać ściany dłońmi, nic nie szkodzi. Możesz trzymać mały przedmiot, którym dotykasz ściany, i śledzić postępy, z czasem używając coraz krótszego przedmiotu.
