Krążenia barków w desce (Plank shoulder circles)
Drzewko umiejętności
Technika
- Przyjmij pozycję Plank .
- Przez cały czas trzymaj ręce proste i nie ulegaj pokusie zginania łokci: to ćwiczenie uczy oddzielać ruch łopatek od ruchu łokci.
- Powoli przesuwaj barki do przodu (protrakcja), w dół (depresja), do tyłu (retrakcja) i w górę (elewacja) kontrolowanym ruchem okrężnym.
- Ruszaj się powoli i w każdej ćwiartce wykorzystuj pełny zakres ruchu.
- Trzymaj napięte Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu: ciało tworzy prostą linię od barków do stóp.