Z deski wysokiej do deski niskiej (High plank to low plank)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zacznij w wysokiej pozycji Plank , z dłońmi dokładnie pod barkami.
- Opuść jedną rękę i oprzyj się na przedramieniu, a potem drugą, aby przejść do pozycji Low plank .
- Wróć do wysokiej deski, prostując po jednej ręce, i powtórz.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj biodra stabilnie i unikaj nadmiernego kołysania na boki.
- W górnej fazie trzymaj łopatki rozsunięte ( Shoulder protraction ), aby górna część pleców pozostała zaangażowana.
Zagrożenia
- Zbyt szybkie opadanie na łokcie może powodować dyskomfort w stawach; poruszaj się w kontrolowany sposób.