Brzuszki podwójne (Brzuszki odwrotne, Kokon, Brzuszki z rękami rozłożonymi, Double crunch, Reverse crunch, cocoon, Crucifix crunch)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Połóż się na plecach, z rękami za głową.
2. Hollow body : napnij Abs i oderwij od ziemi górną część pleców i nogi. Teraz tylko dolna część pleców powinna dotykać ziemi. To jest pozycja wyjściowa.
3. Przyciągnij nogi do siebie i jednocześnie zegnij tułów do przodu.
4. Wróć do pozycji wyjściowej ( Hollow body ).

Wskazówki dotyczące formy

1. Przez całe ćwiczenie tylko dolna część pleców powinna dotykać podłoża.
2. Przyciągnij nogi jak najbliżej klatki piersiowej.

Podobne ćwiczenia

• Brzuszki odwrotne na prostych nogach
• Kompresja w siadzie w pozycji pike
• Scyzoryki w rozkroku
• Scyzoryki z ugiętymi nogami
• Pozycja łodzi

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)