Siedząc na podłodze, unieś nogi i złap równowagę na tylnej krawędzi kości kulszowych i przedniej krawędzi kości ogonowej.
Wyprostuj nogi tak, aby były skierowane w górę pod kątem 45 stopni.
Tułów również powinien być prosty i ustawiony pod kątem 45 stopni.
Trzymaj ręce proste, poziomo przed sobą.
Wskazówki dotyczące formy
Plecy powinny być proste; jeśli się zaokrąglają, być może musisz poprawić elastyczność tylnej części ud ( Hamstrings ) lub siłę zginaczy bioder ( Hip flexion ).
