Pozycja łodzi (Navasana, Boat pose)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Siedząc na ziemi, unieś nogi do góry i utrzymuj równowagę na tylnej krawędzi kości kulszowych i przedniej krawędzi kości ogonowej.
  2. Wyprostuj nogi tak, aby były skierowane w górę pod kątem 45 stopni.
  3. Twój tułów powinien być również prosty i ustawiony pod kątem 45 stopni.
  4. Trzymaj ramiona prosto i poziomo przed sobą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Twoje plecy powinny być proste; jeśli się zaokrąglają, być może musisz rozwinąć elastyczność swoich Hamstrings lub siłę swojego Hip flexion .

Podobne ćwiczenia

Sprzęt