Pozycja łódki w wersji tuck (Tuck boat pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Siedząc na ziemi, złap równowagę na tylnej krawędzi guzów kulszowych i przedniej krawędzi kości ogonowej.
- Wyciągnij ręce równolegle do podłogi, dłońmi do siebie.
- Odchyl się do tyłu, aż poczujesz napięcie mięśni core.
- Oderwij stopy od podłogi, utrzymując ugięte kolana.
Wskazówki dotyczące formy
- Nie przetaczaj się na kość ogonową i nie zapadaj się w klatce piersiowej.
- Unoś nogi, pracując górną, wewnętrzną częścią ud.
- Trzymaj stopy i kolana razem.