Kompresja w siadzie w pozycji pike

Kompresja w siadzie w pozycji pike (Unoszenie nóg w siadzie, Sitting pike compression, Sitting leg lifts, Sitting leg raises)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. Pochyl się do przodu i połóż dłonie po obu stronach nóg, gdzieś między kolanami a stopami. Im dalej są dłonie, tym trudniejsze ćwiczenie.
  3. Naciskaj na dłonie i unoś nogi nad podłoże, w górę i w dół, bez dotykania podłoża, wykonując tyle powtórzeń, ile chcesz.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie odchylaj się do tyłu: musisz pochylać się do przodu i naciskać na dłonie, z tułowiem jak najniżej, aby trenować siłę kompresji.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt