Kompresja z przetoczeniem (Rolling compression)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zacznij w leżeniu na plecach.
- Napnij Abs , aby przyjąć pozycję Hollow body hold , w której podłoża dotyka tylko dolna część pleców.
- Unieś nogi podobnie jak w odwrotnych brzuszkach na prostych nogach: powoli w górę, a następnie w dół i do tyłu, w stronę głowy.
- Pozostań kilka sekund w pozycji Supine pike fold , a potem powoli rozwiń się do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Staraj się ograniczyć lub wyeliminować rozpęd: wykonuj ruch powoli i skup się na przyciąganiu nóg do górnej części ciała.
- Trzymaj nogi proste.