Nożyce pionowe w kompresji pike

Nożyce pionowe w kompresji pike (Pike compression flutter kicks)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź na ziemi, pochyl się do przodu i połóż dłonie po bokach, mniej więcej przy kolanach.
  2. Oprzyj się na dłoniach i oderwij nogi od ziemi.
  3. Szybko i naprzemiennie unoś i opuszczaj nogi (nożyce).

Wskazówki dotyczące formy

  1. Im bliżej stóp umieścisz dłonie, tym trudniejsze stanie się ćwiczenie.
  2. Nie odchylaj się w tył, aby podnieść nogi: pochyl się do przodu i przenieś ciężar na dłonie. To właśnie poprawia twoją zdolność kompresji.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt