Unoszenie nóg do pozycji pługa (Plow raise)
Drzewko umiejętności
Technika
- Leżąc na plecach, nogi złączone i proste, pięty uniesione nad podłogą.
- Płynnie unieś nogi, aż palce stóp dotkną podłogi za tobą.
- Zatrzymaj się i spróbuj docisnąć uda do klatki piersiowej.
- Powoli odwróć ruch, aż pięty znajdą się tuż nad podłogą.
Zagrożenia
- To ćwiczenie wymaga dużej elastyczności tyłu ud i pleców.