Kompresja w siadzie w pozycji pike na jedną nogę

Kompresja w siadzie w pozycji pike na jedną nogę (One-leg sitting pike compression)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. Pochyl się do przodu i połóż dłonie po obu stronach nóg, gdzieś między poziomem kolan a stóp. Im dalej są dłonie, tym trudniejsze ćwiczenie.
  3. Oprzyj się na dłoniach, unieś jedną nogę nad ziemię i poruszaj nią w górę i w dół, nie dotykając ziemi. Możesz to robić na czas lub na powtórzenia.
  4. Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie odchylaj się do tyłu: pochylaj się do przodu i naciskaj na dłonie, utrzymując tułów jak najniżej, aby pracować nad siłą kompresji.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt