Unoszenie nogi w siadzie z rozciąganiem mięśnia gruszkowatego

Unoszenie nogi w siadzie z rozciąganiem mięśnia gruszkowatego (Sitting piriformis leg raise)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję do rozciągania mięśnia gruszkowatego na siedząco.
  2. Unieś wyprostowaną nogę nad podłoże jak najwyżej, a potem powoli ją opuść i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Pozostań w pozycji pionowej: nie odchylaj się tułowiem do tyłu.
  2. Utrzymuj oba guzy kulszowe na ziemi.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt