Przywodzenie biodra w leżeniu (Unoszenie nóg w leżeniu bokiem, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)

Mięśnie

• Mięsień przywodziciel długi
• Mięsień przywodziciel krótki
• Mięsień przywodziciel wielki
• Mięsień smukły

Technika

1. Połóż się na boku i przełóż górną nogę nad dolną, stawiając stopę na podłodze.
2. Unieś dolną nogę prosto w górę, tak wysoko, jak to możliwe.
3. Opuść ją w kontrolowany sposób i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj nogę pracującą całkowicie wyprostowaną.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie nogi w siadzie z rozciąganiem mięśnia gruszkowatego
• Unoszenie biodra
• Przywodzenie bioder z gumą
• Skręt kręgosłupa w siadzie z jedną nogą skrzyżowaną
• Utrzymanie uniesionej nogi w siadzie na mięsień gruszkowaty

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)