Skręt kręgosłupa w siadzie z jedną nogą skrzyżowaną (Half cross-leg spinal twist)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z siadu z wyprostowanymi nogami postaw prawą stopę płasko przy zewnętrznej stronie lewego kolana lub piszczeli.
- Z prawą dłonią płasko na podłodze za sobą sięgnij lewą ręką w poprzek ciała i obejmij prawe kolano.
- Obróć głowę w prawo i spójrz przez ramię.
- Wykonaj 5 oddechów.
- Potem wyjdź ze skrętu i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Przyciągaj kolano w stronę linii środkowej ciała, skręcaj się równomiernie i obracaj klatkę piersiową w bok, poza zgiętą nogę.
- Ręka z tyłu pomaga ci utrzymać wydłużony kręgosłup podczas skrętu.
- Nie zaokrąglaj odcinka lędźwiowego i nie zapadaj się w nim.