Siedząc z wyprostowanymi nogami, ugnij kolana i przyciągnij lewą stopę w stronę prawego biodra, opierając nogę na zewnętrznej krawędzi uda i piszczeli.
Przełóż prawą stopę na zewnętrzną stronę lewej nogi, zginając kolano i stawiając stopę płasko na podłożu.
Opierając prawą dłoń płasko na podłodze za plecami, wykonaj skręt w prawo i przełóż lewy łokieć na zewnętrzną stronę prawej nogi.
Ugnij łokieć i dociśnij go do nogi, aby pogłębić skręt.
Skieruj wzrok przez prawe ramię i wykonaj 5 oddechów.
Rozluźnij pozycję i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj kręgosłup wydłużony i pionowy. Podczas skrętu nie zapadaj się w dolnej części pleców i nie odchylaj się do tyłu na dłoń.
Podstawą tej pozycji jest noga podporowa i przeciwna stopa. Wydłuż kręgosłup i skręcaj się od tej podstawy, mocno używając mięśni core, aby pogłębić skręt.
