Siedząc z wyprostowanymi nogami, zegnij prawe kolano i przyciągnij prawą piętę w stronę kości biodrowej.
Zachowaj mniej więcej szerokość dłoni między stopą a przeciwległym udem.
Z prawą dłonią na podłodze za sobą, co pomaga utrzymać wydłużony kręgosłup, skręć się w prawo i przełóż lewy łokieć na zewnętrzną krawędź prawej nogi, zapierając go o nią.
Dociskaj rękę i nogę do siebie, aby pogłębić skręt.
Spójrz przez prawy bark i zrób 5 oddechów.
Następnie wyjdź z pozycji i powtórz po drugiej stronie.
Wskazówki dotyczące formy
Podczas skrętu utrzymuj kręgosłup wydłużony. Podtrzymują go głębokie mięśnie core i mięsień lędźwiowy większy.
Wyprostowaną nogę trzymaj przy podłodze, a ciężar ciała z przodu.
Podczas skrętu nie odchylaj się do tyłu i nie zapadaj w odcinku lędźwiowym.
Biodro nogi zgiętej często unosi się w tej pozycji z podłogi. To w porządku i całkiem normalne.
