Siedząc z wyprostowanymi nogami, ułóż lewą nogę w półlotosie, a prawą stopę przyciągnij w stronę biodra, z kolanem w górze (patrz: „Skłon w siadzie w związanym półlotosie”).
Utrzymując ciężar ciała z przodu, na lewym udzie i prawej stopie, owiń lewą rękę wokół prawej goleni, a prawą dłoń oprzyj o podłogę za sobą.
Spójrz przez prawe ramię i weź 5 oddechów.
Wyjdź z pozycji i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Podczas skrętu utrzymuj wydłużony kręgosłup. Ten ruch wspierają głębokie mięśnie core i mięsień lędźwiowy większy. Podczas skrętu nie odchylaj się do tyłu i nie zapadaj się w dolnej części pleców.
W tej pozycji biodro zgiętej nogi często unosi się od ziemi. To w porządku, a nawet całkiem normalne.
To rotacja zewnętrzna biodra nogi w półlotosie i rotacja wewnętrzna biodra ugiętej nogi ze stopą na podłodze.
Zanim ugniesz drugą nogę, pewnie wsuń stopę z półlotosu w zgięcie biodra. Ugnij tę nogę tylko na tyle, na ile pozwala komfort kostki, kolana i biodra nogi w lotosie.
Zagrożenia
Chodzi o to, by pochylić się na tyle, żeby stopa i przeciwne udo stanowiły podstawę pozycji, co oznacza jeszcze większą rotację zewnętrzną nogi w lotosie. Jeśli się nie da, NIE FORSUJ. Obciążysz wtedy kolano zamiast biodra, co może spowodować ból lub uraz.
