Z pozycji Downward dog przyciągnij kolano w stronę nadgarstka po tej samej stronie i oprzyj biodra na klocku, z zewnętrzną krawędzią goleni na podłodze.
Kąt w kolanie może być mniejszy przy sztywniejszych biodrach lub bardziej otwarty przy bardziej elastycznych.
Wyprostuj tylną stopę.
Oprzyj część ciężaru ciała na rękach.
Postaraj się ustawić biodra i barki przodem do przedniej krawędzi maty.
Wskazówki dotyczące formy
W przedniej nodze zachodzi Hip external rotation , a w tylnej Hip extension . Spróbuj poczuć oba ruchy.
Nie przechylaj się na bok.
W kolanie nie powinno być żadnego bólu. Jeśli się pojawi, wyjdź z pozycji i spróbuj ponownie, zmniejszając kąt w przednim kolanie.
