Pozycja wyjściowa: Downward dog . Przenieś kolano w stronę nadgarstka po tej samej stronie i opuść biodra do podłogi, z zewnętrzną krawędzią goleni na podłodze.
Dąż do kąta 90 stopni w kolanie, z golenią równoległą do krótszego brzegu maty.
Wyprostuj palce tylnej stopy.
Przenieś część ciężaru na ręce.
Spróbuj ustawić biodra i barki przodem do przedniego brzegu maty.
Wskazówki dotyczące formy
W przedniej nodze zachodzi Hip external rotation , a w tylnej Hip extension . Spróbuj poczuć jedno i drugie.
Nie przechylaj się na jedną stronę; zamiast tego podpieraj pozycję rękami i pozwól biodrom z czasem opaść.
W kolanie nie powinno być żadnego bólu. Jeśli się pojawi, wyjdź z pozycji i spróbuj z mniejszym kątem w przednim kolanie, w razie potrzeby z pomocami (zobacz: Bent-leg pigeon lub Block-support pigeon ).
