Z Downward dog , przenieś kolano w stronę nadgarstka po tej samej stronie i opuść biodra w stronę podłogi z zewnętrzną krawędzią goleni na podłodze.
Dąż do kąta 90 stopni w kolanie, z golenią równoległą do krótszego końca maty.
Wyciągnij palce tylnej stopy.
Podeprzyj część swojego ciężaru na ramionach.
Spróbuj ustawić biodra i ramiona równo w stronę przodu maty.
Wskazówki dotyczące formy
To tworzy Hip external rotation w przedniej nodze i Hip extension w tylnej nodze. Spróbuj poczuć oba.
Unikaj przechylania się na jedną stronę i zamiast tego podeprzyj pozycję ramionami, pozwalając biodrom opadać z czasem.
Nie powinieneś/powinnaś czuć żadnego bólu w kolanie. Jeśli tak się dzieje, wyjdź z pozycji i spróbuj z mniejszym kątem w przednim kolanie, używając rekwizytów w razie potrzeby (zobacz Bent-leg pigeon lub Block-support pigeon ).