Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu, ułóż nogi w lotos, zaczynając od prawej nogi.
Oprzyj dłonie po bokach nóg, pod barkami, i unieś się.
Wskazówki dotyczące formy
Ugnij kręgosłup, wysuń barki do przodu i odepchnij się od podłogi, aby unieść kolana tak wysoko, jak potrafisz.
Zagrożenia
Pozycja lotosu wymaga znacznego stopnia rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są sztywne, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.
Ta pozycja równoważna na rękach obciąża nadgarstki, które są zgięte pod kątem 90°. Nadgarstki wzmacniają się z czasem, ale przerwij, jeśli poczujesz jakikolwiek nagły, ostry ból.
