Siedząc z wyprostowanymi nogami, ugnij lewe kolano i połóż lewą stopę na górnej części prawego uda, podeszwą do góry (półlotos).
Ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę w pobliże prawej kości biodrowej (jak w ćwiczeniu „Skłon w przód do jednej nogi w siadzie z dłońmi związanymi”), nie pozwalając, by prawe kolano opadło w prawo ani by stopa w półlotosie się zsunęła.
Oprzyj jedną lub obie dłonie za biodrami, aby pomóc sobie w skłonie.
Jeśli możesz, wyciągnij jedną lub obie ręce do przodu, aby pogłębić skłon.
Weź 5 oddechów.
Następnie wyjdź z pozycji i powtórz na drugą stronę: prawa noga w półlotosie, lewa ugięta ze stopą płasko na podłodze.
Wskazówki dotyczące formy
To rotacja zewnętrzna biodra nogi w półlotosie i rotacja wewnętrzna biodra ugiętej nogi ze stopą na podłodze.
Zanim ugniesz drugą nogę, pewnie wsuń stopę z półlotosu w zgięcie biodra. Ugnij tę nogę tylko na tyle, na ile pozwala komfort kostki, kolana i biodra nogi w lotosie.
Chodzi o to, by pochylić się na tyle, żeby stopa i przeciwne udo stanowiły podstawę pozycji, co oznacza jeszcze większą rotację zewnętrzną nogi w lotosie. Jeśli się nie da, NIE FORSUJ. Obciążysz wtedy kolano zamiast biodra, co może spowodować ból lub uraz.
Utrzymuj wydłużony kręgosłup i skup się na pochylaniu się z bioder zamiast zaokrąglania kręgosłupa.
