Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu, ułóż nogi w lotosie, zaczynając od prawej.
Przełóż ramiona przez nogi, zaczynając od prawego.
Przetocz się lekko do tyłu, aby nabrać rozpędu, przenieś dłonie przed siebie i złap równowagę na dłoniach.
Opuść się, aby wyjść z pozycji.
Wskazówki dotyczące formy
Nie wahaj się wykorzystać pędu, aby ruszyć do przodu i złapać równowagę.
Miej ręce gotowe, aby cię złapać.
Zaangażuj mięśnie brzucha, aby zahamować i utrzymać równowagę.
Trzymaj kolana tak wysoko, jak tylko możesz.
Zagrożenia
Pozycja lotosu wymaga znacznego stopnia rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są sztywne, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.
Ten balans na rękach wywiera nacisk na nadgarstki, które są zgięte do pozycji 90°. Nadgarstki wzmacniają się z czasem, ale przerwij, jeśli poczujesz nagły, ostry ból.