Pozycja Żurawia w Lotosie (Padma Bakasana, Lotus crane pose)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z psa z głową w dół, znajdź pozycję stania na głowie na trójnogu.
- Będąc w staniu na głowie, skrzyżuj nogi w lotosie.
- Opuść nogi w dół za ramiona.
- Przenieś ciężar ciała do tyłu i unieś głowę z podłogi.
- Wyprostuj ramiona.
- Aby wyjść, opuść głowę. Unieś nogi do stania na głowie na trójnogu.
- Zegnij nogi w szczupaka i odskocz do chaturangi.
Wskazówki dotyczące formy
- Podczas opuszczania nóg, zaokrąglij kręgosłup, aby wylądować jak najwyżej na ramionach.
- Utrzymuj zaokrąglony kręgosłup podczas pozycji.
- Wypchnij ramiona do planche, aby utrzymać je proste.