Pozycja żurawia w lotosie (Padma Bakasana, Lotus crane pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z psa z głową w dół przejdź do stania na głowie w trójpodporze.
- Będąc w staniu na głowie, ułóż nogi w lotos.
- Opuść nogi za ramiona.
- Przenieś ciężar ciała do tyłu i oderwij głowę od podłogi.
- Wyprostuj ramiona.
- Aby wyjść, opuść głowę. Unieś nogi do stania na głowie w trójpodporze.
- Złóż nogi w pozycję pike i odskocz do pozycji z ćwiczenia Bottom pushup hold .
Wskazówki dotyczące formy
- Podczas opuszczania nóg zaokrąglij kręgosłup, aby wylądować jak najwyżej na ramionach.
- Utrzymuj zaokrąglony kręgosłup przez całą pozycję.
- Ustaw ręce jak w planche, aby pozostały proste.