Siedząc ze stopami w pozycji lotosu, połóż się na plecach (nogi zostają w lotosie) i dociśnij łokcie i przedramiona do podłogi, aby unieść klatkę piersiową.
Opuść czubek głowy na podłogę, a potem chwyć dłońmi stopy, utrzymując biodra i nogi przy ziemi jako przeciwwagę dla uniesionej klatki piersiowej.
Oddychając w tej pozycji, trzymaj brzuch napięty.
Wskazówki dotyczące formy
Jeśli nie sięgasz stóp, dociśnij dłonie do ud lub pachwin.
Jeśli górny odcinek pleców i szyja są spięte, pozwól głowie unieść się nad podłogą i skup się na unoszeniu środka klatki piersiowej prosto w górę, dociskając ręce do podłogi jako przeciwwagę.
Im wyżej uniesiesz górny odcinek pleców, tym więcej miejsca będzie miała szyja, by odchylić głowę do tyłu.
Odchylając głowę do tyłu, nie załamuj szyi ani jej nie przeprostowuj.
