Skłon w siadzie w związanym półlotosie (Marichyasana B, Pozycja mędrca Marichiego B, Sitting bound half lotus fold, Pose dedicated to the sage Marichi B)
Siedząc z wyprostowanymi nogami, zegnij lewe kolano i oprzyj lewą stopę na górnej części prawego uda, podeszwą do góry (półlotos).
Zegnij prawe kolano i cofnij prawą stopę, aby postawić ją blisko prawej kości biodrowej (jak w ćwiczeniu „Skłon w przód do jednej nogi w siadzie z dłońmi związanymi”), nie pozwalając, aby prawe kolano opadło w prawo, a stopa z półlotosu się wysunęła.
Oprzyj jedną lub obie dłonie za biodrami, aby pomóc sobie w skłonie w przód, ALBO wyciągnij jedną lub obie ręce do przodu, aby pogłębić skłon, z prawą nogą i lewą stopą jako podstawą.
Z tej pozycji zrotuj prawe ramię do wewnątrz, owijając rękę wokół prawej goleni, i przełóż dłoń za plecy.
Przenieś lewą dłoń do tyłu, aby się z nią spotkała, i chwyć palce lub dłoń, tworząc związanie.
Opuść głowę w stronę podłogi i skieruj wzrok na czubek nosa.
Zrób 5 oddechów.
Następnie wyjdź z pozycji i powtórz po drugiej stronie: prawa noga w półlotosie, lewa ugięta ze stopą płasko na podłodze.
Wskazówki dotyczące formy
To rotacja zewnętrzna biodra nogi w półlotosie i rotacja wewnętrzna biodra nogi zgiętej, ze stopą na podłodze.
Zanim zegniesz drugą nogę, wsuń stopę z półlotosu pewnie w pachwinę. Zginaj tę nogę tylko na tyle, na ile jest to komfortowe dla kostki, kolana i biodra nogi w półlotosie.
Starasz się pochylić do przodu na tyle, aby stopa i przeciwległe udo stanowiły podstawę pozycji, co oznacza, że noga w półlotosie musi jeszcze mocniej zrotować się na zewnątrz. Jeśli się nie da, NIE FORSUJ. Spowoduje to nacisk na kolano zamiast na biodro i może wywołać ból lub uraz.
To dość częste i normalne, że biodro nogi zgiętej unosi się z podłogi, gdy pochylasz się do przodu.
Skup się na pochylaniu z bioder, a nie na zaokrąglaniu pleców.
To również mocne związanie dla barków.
Zanim sięgniesz do tyłu po związanie, bark musi znaleźć się przed goleniem. W przeciwnym razie pojawi się nacisk na staw barkowy, który może wywołać ból lub uraz.
Przy sztywnych barkach możesz użyć paska, aby zmniejszyć odległość między dłońmi.
