Pozycja odwróconego lotosu (Urdhva Padmasana, Upward Lotus Pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, ułóż nogi jak w ćwiczeniu Lotus , zaczynając od prawej.
- Połóż się i, podpierając plecy dłońmi, unieś lotos, kierując kości kulszowe w górę.
- Połóż ręce na kolanach i złap równowagę.
Wskazówki dotyczące formy
- Odsuń brodę od klatki piersiowej, aby obciążyć tył głowy, a nie szyję.
- Jeśli nie możesz utrzymać równowagi z rękami na kolanach, trzymaj je na plecach.