Skręt kręgosłupa w siadzie z jedną nogą skrzyżowaną, z łokciem (Elbow half cross-leg spinal twist)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami, połóż prawą stopę płasko na zewnętrznej krawędzi lewego kolana lub piszczeli.
- Mając prawą dłoń płasko na podłodze za sobą, przyłóż lewy łokieć do zewnętrznej strony prawego kolana.
- Obróć głowę w prawo, aby spojrzeć przez ramię.
- Wykonaj 5 oddechów.
- Następnie rozluźnij pozycję i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Mocno dociśnij ramię i kolano do siebie. To pogłębi skręt kręgosłupa i może też rozciągnąć biodro zgiętej nogi.
- Podpieraj się ręką za sobą, aby utrzymać wyprostowany kręgosłup podczas skrętu.
- Nie zaokrąglaj się i nie zapadaj w dolnej części pleców podczas skrętu.