Skręt kręgosłupa w siadzie skrzyżnym (Ardha Matsyendrasana, Pozycja pół władcy ryb, Pozycja skrętu w siadzie, Cross-leg spinal twist, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)
Siedząc z wyprostowanymi nogami, ugnij kolana i przełóż lewą stopę w stronę prawego biodra, opierając tę nogę na zewnętrznej krawędzi uda i goleni.
Przełóż prawą stopę na zewnętrzną stronę lewego uda, z ugiętym kolanem i stopą płasko na podłodze.
Oprzyj prawą dłoń płasko na podłodze za sobą, skręć się w prawo i przełóż lewy łokieć na zewnętrzną stronę prawej nogi.
Dociśnij go do nogi, aby pogłębić skręt.
Następnie wyprostuj tę rękę i sięgnij do prawej stopy, chwytając duży palec.
Owiń prawą rękę za plecami i chwyć lewe biodro.
Nadal siedząc prosto, obróć głowę, spójrz przez prawy bark i weź 5 oddechów.
Wyjdź ze skrętu i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj kręgosłup wyprostowany i pionowy. Unikaj zapadania się w dolnej części pleców lub odchylania się do tyłu na dłoń podczas skrętu.
Podstawą tej pozycji jest noga podporowa i przeciwległa stopa. Wydłuż kręgosłup i skręcaj z tej podstawy, mocno pracując mięśniami core, aby pogłębić skręt.
