Skłon w przód do jednej nogi w siadzie z dłońmi związanymi (Marichyasana A, Pozycja mędrca Marichiego A, Sitting bound one-leg forward fold, Pose dedicated to the sage Marichi A)
Siedząc z nogami wyciągniętymi przed sobą, ugnij prawe kolano i cofnij prawą stopę, aby postawić ją blisko prawej kości biodrowej.
Nie pozwalając, aby prawe kolano opadło w prawo, pochyl się do przodu, owiń prawą rękę wokół prawej goleni i przełóż dłoń za plecy.
Przenieś lewą dłoń do tyłu i złącz dłonie: prawa dłoń chwyta lewą dłoń lub nadgarstek.
Pochyl się do przodu i opuść głowę, ściągając barki do tyłu i w dół, aby „objąć” ugiętą nogę.
Zrób 5 oddechów.
Następnie zmień stronę i powtórz.
Wskazówki dotyczące formy
Zachowaj trochę miejsca (mniej więcej szerokość dłoni) między stopą a udem.
Gdy pochylasz się do przodu, biodro nogi zgiętej prawdopodobnie uniesie się z podłogi. To normalne.
To głębokie zgięcie i rotacja wewnętrzna biodra nogi zgiętej. Pomaga w tym przyciąganie kolana tej nogi do linii środkowej, więc nie pozwól kolanu opaść na bok w zamian za głębszy skłon.
To także dość głęboka rotacja wewnętrzna barku, potrzebna do związania dłoni.
Oba te ruchy ułatwia głęboki skłon w przód, więc najpierw popracuj nad nim (skłon w przód do jednej nogi w siadzie), a gdy przyjdzie pora, spróbuj związania.
