Skłon do jednej nogi w leżeniu na plecach (Rozciąganie tyłu uda w leżeniu, Supta Padangusthasana, Pozycja ręki do dużego palca stopy w leżeniu, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Technika

1. Połóż się na ziemi na plecach.
2. Przyciągnij jedną nogę do siebie i chwyć tę stopę obiema rękami.
3. Wyprostuj nogę w górę, trzymając tę stopę rękami, i utrzymaj przez określony czas.
4. Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj całe plecy i dolną nogę płasko na ziemi. Jeśli nie możesz przyjąć tej pozycji, spróbuj łatwiejszego wariantu: Assisted supine one-leg fold .

Podobne ćwiczenia

• Równowaga na pośladkach z jedną nogą w górze
• Skłon w przód do jednej nogi w siadzie z dłońmi związanymi
• Unoszenie nogi w bok na stojąco
• Szpagat wzdłużny na stojąco
• Skłon w przód w siadzie w związanym półlotosie

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)