Unoszenie nogi w bok na stojąco (Odwodzenie biodra na stojąco, Hydrant na stojąco, Standing side leg lift, Standing hip abduction, Standing fire hydrant)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały

Technika

1. Pozycja wyjściowa: Pike position , dłonie na podłodze, nogi proste
2. Powoli unieś jedną prostą nogę w bok tak wysoko, jak pozwala ci elastyczność.
3. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie, następnie opuść nogę w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj nogę pracującą całkowicie prostą, z palcami obciągniętymi.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie nogi w bok w klęku podpartym
• Skłon do jednej nogi w leżeniu na plecach
• Kompresja z przetoczeniem
• Unoszenie nóg do pozycji pługa
• Szpagat wzdłużny na stojąco

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)