Unoszenie nogi w bok w klęku podpartym (Odwodzenie biodra w klęku podpartym, Fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały

Technika

1. Zacznij na czworakach, barki nad nadgarstkami, biodra nad kolanami.
2. Otwórz jedno biodro w bok ( Hip abduction ), zachowując kąt 90 stopni w kolanie.
3. Nie obracaj tułowia w tę samą stronę, trzymaj Abs napięte, aby nie kompensować.

Podobne ćwiczenia

• Kołysanie w półklęku
• Unoszenie nogi w bok
• Unoszenie nogi w bok na stojąco
• Unoszenie nogi w bok z gumą
• Shiko

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)