Rozciąganie płotkarza (Hurdler stretch)

Technika

1. Usiądź na ziemi z jedną nogą wyprostowaną do przodu, a drugą zgiętą tak, aby stopa była za tobą.
2. Pochyl tułów do przodu nad wyprostowaną nogą, cofając biodra.
3. Sięgnij do stopy i utrzymaj rozciąganie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Skup się na pochylaniu się z bioder (cofając biodra) zamiast zaokrąglać plecy.
2. Nie zginaj wyprostowanej nogi.

Podobne ćwiczenia

• Szpagat w pozycji upadłego trójkąta
• Częściowy szpagat wzdłużny
• Skłon w siadzie na stopie z częściową rotacją
• Skłon w równowadze na pośladkach
• Skłon do jednej nogi w leżeniu na plecach

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)