Rozciąganie płotkarza (Hurdler stretch)

Technika

1. Usiądź na ziemi z jedną nogą wyprostowaną do przodu, a drugą zgiętą tak, aby stopa była za plecami.
2. Pochyl się z bioder, aby pochylić tułów do przodu nad wyprostowaną nogą.
3. Sięgnij do stopy i utrzymaj rozciągnięcie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Skup się na zginaniu w biodrach, zamiast zaokrąglania pleców.
2. Utrzymaj wyprostowaną nogę prostą.

Podobne ćwiczenia

• Częściowy rozkrok do przodu
• Siedzenie w skłonie na stopie z częściową rotacją
• Leżące jedno nogowe zgięcie
• Siedzące pochylenie do przodu za stopę
• Siedzący skłon do przodu w związanym z jedną nogą

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)