Rozpocznij w wysokiej desce, z barkami nad nadgarstkami i napiętymi mięśniami core.
Przyciągnij prawe kolano do przodu do prawego łokcia, napinając prawe mięśnie skośne brzucha.
Obróć się na wewnętrzną krawędź lewej stopy, unieś prawą rękę i wyprostuj prawą nogę przed siebie, unosząc ją nad podłogą w kształcie opadającego trójkąta.
Sięgnij prawą ręką w dół i chwyć duży palec lub zewnętrzną krawędź prawej stopy.
Balansując na lewej ręce i tylnej stopie, pociągnij prawą nogę w górę i otwórz się do pełnego szpagatu bocznego.
Utrzymaj pozycję z otwartą klatką piersiową i biodrami wysoko, następnie puść nogę, postaw obie dłonie i wróć do deski przed zmianą strony.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj klatkę piersiową otwartą i biodra wypchnięte wysoko, zamiast opadać w stronę maty.
Mocno naciskaj dłonią opartą o podłogę, aby zachować stabilność na jednej ręce.
Zagrożenia
Dokładnie rozgrzej biodra i mięśnie kulszowo-goleniowe, zanim przejdziesz do pełnego szpagatu.
