Połowa pozycji intensywnego rozciągania twarzą w górę (Progresja Urdvha Mukha Paschimottanasana, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
- Unieś nogi w górę i za głowę, stopy razem.
- Chwyć boki stóp lub pięty.
- Z kolejnym wdechem przetocz się do góry z ugiętymi kolanami.
- Złap równowagę na kościach kulszowych i wyprostuj nogi.
- Ugnij łokcie, aby przyciągnąć nogi bliżej klatki piersiowej.
- Aby wyjść z pozycji, wyprostuj ramiona i odchyl głowę do tyłu.
Wskazówki dotyczące formy
- Napnij core, aby złapać równowagę.
- W górnej pozycji przyciągnij palce stóp do siebie.