Siedząc z wyprostowanymi nogami, zegnij prawe kolano i przyciągnij prawą piętę w stronę kości biodrowej.
Zachowaj mniej więcej szerokość dłoni między stopą a przeciwległym udem.
Z prawą dłonią na podłodze za sobą, co pomaga utrzymać wydłużony kręgosłup, skręć się w prawo i przełóż lewy łokieć na zewnętrzną krawędź prawej nogi, a następnie zrotuj to ramię do wewnątrz i owiń rękę wokół zgiętej nogi.
Sięgnij prawą ręką do tyłu i za plecy, aby złączyć ją z drugą dłonią (opuszki palców albo dłoń na nadgarstku).
Spójrz przez prawy bark i zrób 5 oddechów.
Wyjdź z pozycji i powtórz po drugiej stronie.
Wskazówki dotyczące formy
Podczas skrętu utrzymuj kręgosłup wydłużony. Podtrzymują go głębokie mięśnie core i mięsień lędźwiowy większy. Wyprostowaną nogę trzymaj przy podłodze, a ciężar ciała z przodu.
Podczas skrętu nie odchylaj się do tyłu i nie zapadaj w odcinku lędźwiowym.
Biodro nogi zgiętej często unosi się w tej pozycji z podłogi. To w porządku i całkiem normalne.
