Z psa z głową w dół przejdź do stania na głowie w trójpodporze.
Będąc w staniu na głowie, zegnij nogi w biodrach, aż stopy znajdą się blisko podłogi. Skręć kręgosłup, aby ułożyć nogi na prawym ramieniu. Ugnij łokcie.
Unieś nogi w górę do stania na głowie.
Zegnij nogi w biodrach, aż stopy znajdą się blisko podłogi.
Skręć kręgosłup, aby ułożyć nogi na lewym ramieniu. Ugnij łokcie.
Unieś nogi w górę do stania na głowie w trójpodporze.
Zegnij nogi w biodrach i odskocz do pozycji z ćwiczenia Bottom pushup hold .
Wskazówki dotyczące formy
Zanim skręcisz i przeniesiesz nogi na bok, możesz lekko przenieść je na przeciwną stronę, aby nabrać rozpędu i skręcić się głębiej.
Jeśli podnoszenie nóg prosto do góry jest zbyt trudne, możesz ugiąć kolana i przyciągnąć je do klatki piersiowej. Możesz też najpierw przejść do ćwiczenia Crane pose , a dopiero potem unieść nogi.
