Pozycja wyjściowa: Downward dog , biodra wysoko, dłonie oparte o podłogę, palce rozłożone.
Unieś prawą nogę wysoko do psa z głową w dół na trzech nogach, wyciągając się przez palce stóp.
Przejdź do przodu do wysokiej deski i przyciągnij prawe kolano wysoko w stronę prawego tricepsa, przekładając prawą rękę pod nogą tak, aby udo spoczywało wysoko na ramieniu.
Oprzyj obie dłonie na szerokość barków i ugnij łokcie do tyłu pod kątem 90 stopni, aby stworzyć półkę.
Pochyl klatkę piersiową do przodu, przed nadgarstki, wyprostuj prawą nogę w bok i napnij lewy pośladek oraz mięśnie core, aby unieść lewą nogę prosto za siebie do szpagatu.
Utrzymaj pozycję ze wzrokiem skierowanym do przodu i otwartą klatką piersiową, następnie wróć do pozycji wyjściowej ( Downward dog ) i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Pochyl klatkę piersiową mocno do przodu, przed dłonie; bez tego biodra się nie uniosą.
Trzymaj udo wysoko na ramieniu, aby nie zsunęło się do łokcia.
Aktywnie napinaj pośladek tylnej nogi, aby utrzymać ją w powietrzu i wyprostowaną.
Zagrożenia
Przed próbą dokładnie rozgrzej nadgarstki i mięśnie kulszowo-goleniowe.
