Pozycja ośmiu kątów

Pozycja ośmiu kątów (8 kątów, Eight-angle pose, 8 angle)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Pozycja wyjściowa: Boat pose ; balansuj na kościach kulszowych, ze stopami uniesionymi i napiętymi mięśniami core.
  2. Ugnij prawe kolano, przełóż prawą rękę pod prawą nogą i ułóż kolano jak najwyżej na prawym ramieniu.
  3. Oprzyj obie dłonie płasko na podłodze po obu stronach bioder, z rozłożonymi palcami skierowanymi do przodu.
  4. Unieś lewą nogę i ciasno skrzyżuj lewą kostkę nad prawą, aby spleść nogi.
  5. Wciśnij dłonie w podłogę, wysuń barki do przodu i unieś biodra i nogi z podłogi, uginając łokcie do 90 stopni i pochylając klatkę piersiową do przodu.
  6. Wyprostuj obie nogi w prawo, ściskając ramię między udami; przytrzymaj, następnie wróć do środka i zmień stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Mocno ściśnij udami ramię; to właśnie ten chwyt cię utrzymuje.
  2. Pochylaj klatkę piersiową do przodu, gdy uginasz łokcie, aby zrównoważyć nogi.

Zagrożenia

  1. Dokładnie rozgrzej nadgarstki przed rozpoczęciem.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt