Skręt tułowia w leżeniu (Rotacja klatki piersiowej w leżeniu, Skręt lędźwiowy, Skręt kręgosłupa w leżeniu, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż się na plecach, z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
- Zegnij jedną nogę i przełóż ją nad drugą nogą.
- Pociągnij za zgiętą nogę przeciwną ręką, aby opuścić kolano w kierunku ziemi.
- Jednocześnie wyciągnij drugą rękę w bok i spójrz w tę stronę.
- Twoje biodra skręcą się w bok, ale twoje barki muszą pozostać całkowicie na ziemi, aby stworzyć skręt w tułowiu ( Trunk rotation ).
- Weź kilka głębokich oddechów w tej pozycji, próbując się w niej rozluźnić.
- Następnie powtórz na drugą stronę.