Skręt tułowia w leżeniu (Rotacja odcinka piersiowego w leżeniu na plecach, Skręt odcinka lędźwiowego, Skręt kręgosłupa w leżeniu na plecach, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)

Technika

1. Połóż się na plecach, z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2. Zegnij jedną nogę i przełóż ją nad drugą nogą.
3. Przeciwną ręką pociągnij zgiętą nogę, aby opuścić kolano w kierunku ziemi.
4. Jednocześnie wyciągnij drugą rękę w bok i spójrz w tę stronę.
5. Biodra skręcą się w bok, ale barki muszą pozostać całkowicie na ziemi, tak aby powstał skręt tułowia ( Trunk rotation ).
6. Weź kilka głębokich oddechów w tej pozycji, starając się w niej rozluźnić.
7. Następnie powtórz na drugą stronę.

Podobne ćwiczenia

• Odwrócony skręt kręgosłupa w siadzie
• Odwrócony skręt kręgosłupa w siadzie z dłońmi związanymi
• Skręt siedzący
• Odwrócony skręt kręgosłupa z paskiem
• Skręt kręgosłupa w siadzie z jedną nogą skrzyżowaną

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)