Siedząc z wyprostowanymi nogami, ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą piętę w stronę kości biodrowej.
Zostaw około szerokości dłoni między stopą a przeciwległym udem.
Połóż pasek w poprzek lewego uda.
Opierając prawą dłoń o podłogę za sobą, by utrzymać wyprostowany kręgosłup, skręć się w prawo i przełóż lewy łokieć na zewnętrzną stronę prawej nogi, a następnie obróć to ramię do wewnątrz, owiń nim zgiętą nogę i chwyć pasek.
Sięgnij prawą ręką do tyłu i chwyć drugi koniec paska.
Spójrz przez prawe ramię i weź 5 oddechów.
Wyjdź z pozycji i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Podczas skrętu utrzymuj wydłużony kręgosłup. Ten ruch wspierają głębokie mięśnie core i mięsień lędźwiowy większy. Utrzymuj wyprostowaną nogę dociśniętą do podłoża, a ciężar ciała z przodu.
Podczas skrętu nie odchylaj się do tyłu i nie zapadaj się w dolnej części pleców.
W tej pozycji biodro zgiętej nogi często unosi się od ziemi. To w porządku, a nawet całkiem normalne.
