Siedząc z wyprostowanymi nogami, ułóż lewą nogę w półlotosie, a prawą stopę przysuń do biodra, kolanem w górę (zobacz Skłon w siadzie w związanym półlotosie).
Utrzymując ciężar ciała z przodu, na lewym udzie i prawej stopie, przenieś lewy łokieć na zewnętrzną stronę prawej nogi.
Dociśnij rękę i nogę do siebie, aby pogłębić skręt, a prawą dłoń oprzyj o podłogę za sobą.
Spójrz przez prawe ramię i zrób 5 oddechów.
Wyjdź z pozycji i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj wyprostowany kręgosłup podczas skrętu. Pracują tu głębokie mięśnie core i mięsień lędźwiowy większy.
Nie odchylaj się do tyłu i nie zapadaj w dolnej części pleców podczas skrętu.
W tej pozycji biodro zgiętej nogi często unosi się z podłogi. To w porządku i całkiem normalne.
Biodro nogi w półlotosie jest w rotacji zewnętrznej, a biodro zgiętej nogi ze stopą na podłodze w rotacji wewnętrznej.
Zanim ugniesz drugą nogę, pewnie wsuń stopę z półlotosu w zgięcie biodra. Uginaj tę nogę tylko na tyle, na ile pozwala komfort kostki, kolana i biodra nogi w lotosie.
Chodzi o to, by pochylić się na tyle, aby podstawą pozycji były stopa i przeciwne udo, co oznacza, że noga w lotosie musi jeszcze mocniej rotować na zewnątrz. Jeśli nie wchodzi, NIE FORSUJ. To przeniesie nacisk na kolano zamiast na biodro i może wywołać ból lub uraz.
