Z pozycji Downward dog przyciągnij kolano w stronę nadgarstka po tej samej stronie i opuść biodra w stronę podłogi, z zewnętrzną krawędzią goleni na podłodze.
Dąż do kąta 45 stopni w kolanie, trzymając stopę blisko przeciwnego biodra.
Wyprostuj tylną stopę.
Oprzyj część ciężaru ciała na rękach.
Postaraj się ustawić biodra i barki przodem do przedniej krawędzi maty.
Wskazówki dotyczące formy
W przedniej nodze zachodzi Hip external rotation , a w tylnej Hip extension . Spróbuj poczuć oba ruchy.
Nie przechylaj się na bok; zamiast tego podeprzyj pozycję rękami i pozwól biodrom stopniowo opadać.
W kolanie nie powinno być żadnego bólu. Jeśli się pojawi, wyjdź z pozycji i spróbuj ponownie, mocniej zginając przednie kolano (mniejszy kąt) i w razie potrzeby używając akcesoriów (zobacz Block-support pigeon ).
