Siedząc z wyprostowanymi nogami, zegnij lewe kolano i oprzyj lewą stopę na górnej części prawego uda, podeszwą do góry (półlotos).
Zegnij prawe kolano i cofnij prawą stopę, aby postawić ją blisko prawej kości biodrowej (jak w ćwiczeniu „Skłon w przód do jednej nogi w siadzie z dłońmi związanymi”), nie pozwalając, aby prawe kolano opadło w prawo, a stopa z półlotosu się wysunęła.
Oprzyj jedną lub obie dłonie za biodrami, aby pomóc sobie w skłonie w przód.
Jeśli możesz, wyciągnij jedną lub obie ręce do przodu, aby pogłębić skłon.
Zrób 5 oddechów.
Następnie wyjdź z pozycji i powtórz po drugiej stronie: prawa noga w półlotosie, lewa ugięta ze stopą płasko na podłodze.
Wskazówki dotyczące formy
To rotacja zewnętrzna biodra nogi w półlotosie i rotacja wewnętrzna biodra nogi zgiętej, ze stopą na podłodze.
Zanim zegniesz drugą nogę, wsuń stopę z półlotosu pewnie w pachwinę. Zginaj tę nogę tylko na tyle, na ile jest to komfortowe dla kostki, kolana i biodra nogi w półlotosie.
Starasz się pochylić do przodu na tyle, aby stopa i przeciwległe udo stanowiły podstawę pozycji, co oznacza, że noga w półlotosie musi jeszcze mocniej zrotować się na zewnątrz. Jeśli się nie da, NIE FORSUJ. Spowoduje to nacisk na kolano zamiast na biodro i może wywołać ból lub uraz.
Utrzymuj wydłużony kręgosłup i skup się na pochylaniu z bioder, a nie na zaokrąglaniu kręgosłupa.
