Z pozycji siedzącej z prostymi nogami, ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę do lewego uda, tworząc kształt litery L kośćmi udowymi.
Przyciągnij prawą piętę do prawej pachwiny.
Wydłuż kręgosłup i pochyl się do przodu nad wewnętrzną stroną lewej (prostej) nogi. Poczujesz rozciąganie po stronie zgiętej nogi. Chwyć stopę z boków lub lewy nadgarstek prawą ręką.
Wskazówki dotyczące formy
W idealnej wersji kąt między dwiema kośćmi udowymi wynosi 90°.
Unikaj zaokrąglania dolnego odcinka pleców podczas skłonu,
Patrz w kierunku stopy wyprostowanej nogi, aby podkreślić wydłużenie kręgosłupa.
