Skłon w siadzie prostym z chwytem za stopy

Skłon w siadzie prostym z chwytem za stopy (Paschimottanasana B, Sitting pike pull feet)

Drzewko umiejętności

Technika

  1. Siedząc z nogami wyprostowanymi i opartymi o podłoże, pochyl się z bioder i chwyć palcami zewnętrzne krawędzie stóp.
  2. Z wdechem wydłuż kręgosłup, a z wydechem delikatnie wciągnij się w skłon w przód, opuszczając głowę na końcu.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Skup się na pochylaniu z bioder i nie pozwól, aby odcinek lędźwiowy się zaokrąglił.
  2. Trzymaj barki nisko, z dala od uszu, i delikatnie wciągaj się w skłon siłą bicepsów.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt